Ejercicios de suelo pélvico: qué son y para qué sirven

¿Aún no sabes lo que son los ejercicios de Kegel, o lo que es lo mismo: los ejercicios de suelo pélvico? Pues aunque puedan parecerte una tontería, son mucho más importantes de lo que puedes llegar a imaginarte (y no solo para las mujeres).

¿Cuándo surgieron los ejercicios de Kegel para hombres?

El dr. Arnold Kegel era un ginecólogo estadounidense que en 1940 inventó los ejercicios de suelo pélvico para mujeres, aunque más adelante se descubrió que también nos beneficiaban sexualmente a los hombres. 

Estos ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo nos sirven para fortalecer la musculatura perteneciente al suelo pélvico; es decir, los músculos que rodean y sujetan los órganos de la pelvis y el intestino. En un principio, fueron creados para que las mujeres pudieran evitar la incontinencia urinaria tras el parto, pero, con el paso del tiempo, se llegó a demostrar que sirven para muchas más cosas, ¡y que también son beneficiosos para nosotros!

¿Cómo sé que necesito ejercitar el suelo pélvico?

Los ejercicios de suelo pélvico no solo sirven para fortalecer la musculatura de la zona cuando tenemos incontinencia urinaria, sino que hay muchos otros problemas por los que se nos puede llegar a debilitar el suelo pélvico. Entre los más comunes se encuentran la vejiga hiperactiva, la diabetes, la extirpación de la próstata mediante cirugía, el sobrepeso o la incontinencia urinaria. Además, la falta de ejercicio también puede hacer que la musculatura de la zona sufra una cierta debilitación progresiva (o incluso una disfunción). Por ello, ¡habrá que moverse! ¿No crees?

Sin embargo, es importante que antes de nada sepamos detectar los síntomas de la disfunción del suelo pélvico en nosotros mismos. Cuando tenemos la musculatura de esta zona débil, es normal que sintamos dolores en la pelvis, incontinencia (tanto urinaria como fecal), estreñimiento y un cierto cambio en nuestra función sexual habitual.

Aunque en principio estos síntomas no sean demasiado graves, es imprescindible que acudas a tu médico de confianza cuanto antes, para ponerle solución al problema de manera inmediata a través de los ejercicios de suelo pélvico.

¿En qué consisten los ejercicios de Kegel?

Este tipo de ejercicios suelen ser muy fáciles y relajantes, por lo que no tienes porqué preocuparte (no duelen).

Es importante que, primero, encuentres los músculos correctos. Para ello, una manera sencilla de conseguirlo es deteniendo la micción a mitad de camino o contrayendo los músculos que impiden la salida de gases. De este modo, los músculos que se contraigan en ambos casos serán los músculos pertenecientes al suelo pélvico.

Para continuar, es imprescindible que perfecciones la técnica. ¿Cómo? Ponte en posición horizontal, contrae los músculos del suelo pélvico durante 3 segundos y relajarlos durante otros 3 segundos. Fácil, ¿verdad? Así pues, haz 10 repeticiones de 3 series al día. 

(¡Te digo un truco! Cuando ya tengas el suelo pélvico fortalecido podrás hacerlo en cualquier posición: de pie, tumbado, sentado, ¡o incluso andando!)

Por último, deberás mantener la concentración. Esto es, no contengas la respiración ni contraigas ningún otro músculo que esté fuera del suelo pélvico. Recuerda que estos ejercicios son para fortalecer esta zona en concreto…

Y no, no vale con que hagas estos ejercicios durante una semana. Todo en la vida necesita un cierto grado de sacrificio, por lo que, para conseguir tu objetivo, necesitas mucha constancia y una rutina muy marcada. (Ya has visto que este tipo de ejercicios no te llevarán más de 10 minutos… ¡Y que lo puedes hacer incluso tumbado!)

¿Qué beneficios me aportarán los ejercicios de suelo pélvico?

Los ejercicios de Kegel no solo podrán ayudarte con los problemas anteriormente mencionados, sino que también podrás mejorar tus erecciones, tener un mayor control eyaculatorio y de vejiga (resolviendo a su vez problemas como la disfunción eréctil o la eyaculación precoz), controlar las flatulencias y prevenir la incontinencia, entre otras muchas cosas.

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