¿Sufres pseudoginecomastia? Estos son los 6 mejores ejercicios para quemar la grasa pectoral

Según la Sociedad Española de Cirugía Plástica, Reparadora y Estética (SECPRE) un 60% de los hombres en España sufren ginecomastia alguna vez en su vida, y aunque en principio este problema estético no afecte a la salud de la persona, sí que suele crearles inseguridades y complejos a los hombres que lo padecen. Por ello, muchos de ellos le intentan poner solución de diferentes maneras. 

Sin embargo, aunque la forma más rápida y eficaz para reducir el pecho masculino sea la cirugía estética, muchos hombres no quieren o no pueden permitirse pasar por el quirófano. Por ello, si tu ginecomastia (enlace al artículo de “¿Ginecomastia masculina? Qué es y cómo ponerle solución al aumento de pecho en hombres”) está producida por un exceso de grasa únicamente (pseudoginecomastia), puede ser que el ejercicio, una buena dieta y unos hábitos de vida saludables te ayuden a solucionar tu problema. 

Por ello, a continuación te dejo 6 ejercicios para que puedas aprender cómo perder la grasa pectoral de manera natural:

EJERCICIOS DE CARDIO: 

Correr, andar a paso ligero o hacer bici son tus mejores aliados para perder no solo la grasa sobrante de tu pecho, sino de todo el cuerpo. Hacer cardio durante 30-45 minutos tres veces a la semana es un hábito que deberías tomar si tu propósito es deshacerte de la ginecomastia. ¡Este tipo de ejercicios aeróbicos de media o baja intensidad durante un periodo largo de tiempo suelen ser un gran ayudante en la quema de grasa corporal!

EJERCICIOS DE STEP: 

Una buena rutina de cardio sobre step siempre viene bien a la hora de perder la grasa corporal. El step es un ejercicio muy completo y además puede llegar a ser súper cómodo, ¡porque lo puedes hacer desde casa! Pruébalo, seguro que no te arrepientes e incluso te diviertes realizándolo.

SALTAR A LA COMBA: 

Saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular buenísimo. ¡Y no solo eso! Aunque al principio pueda parecer una tontería, la comba tiene muchos beneficios. ¿Sabías que si haces este ejercicio durante 30 minutos al día puedes perder entre 300 y 450 calorías diarias? Además, ayuda a reducir el estrés, mejorar tu respiración y es beneficiosa para la concentración y coordinación de la persona. ¡Integra este ejercicio en tu rutina de vida saludable y ya verás como notas los cambios!

NATACIÓN: 

No hace falta decir que la natación es beneficiosa a cualquier edad, ya que trabajas todo el cuerpo simultáneamente (pectorales incluidos). Por eso, además de evitar lesiones y mejorar la coordinación, ¡la natación también te va a ayudar con tu propósito de deshacerte de la pseudoginecomastia!

PRESS DE BANCA:

¡Este ejercicio es un auténtico acierto si quieres bajar la grasa pectoral! ¿Y por qué? Porque mejora la fuerza de empuje, resistencia y potencia de la musculatura del tren superior; es decir, del tríceps, del deltoides y del pectoral. De esta manera, conseguirás que tu pecho mantenga una apariencia fuerte y firme, poniendo solución a la pseudoginecomastia.

FLEXIONES: 

Haciendo flexiones no solo aumentas la fuerza del tren superior, sino que también te ayuda a activar varios músculos a la vez, entre los que se encuentra el pectoral. Empieza poco a poco y cuando ya tengas la fuerza suficiente en los brazos, ¡sube el nivel con flexiones inclinadas y pliométricas!

Con estos 6 ejercicios que acabas de descubrir puedes crearte una gran rutina para quemar la grasa corporal. Empieza con 2 o 3 días a la semana durante media hora y, si le coges el gusto, puedes ir añadiendo más días, más ejercicios, más tiempo, ¡o incluso incrementar la dificultad de los propios ejercicios!