10 dicas dietéticas para uma próstata saudável
Segundo uma citação da Health Harvard, a melhor dieta para ter uma próstata saudável não tem a ver tanto com alimentos específicos, mas sim com uma rotina alimentar saudável:
- 5 porções de frutas e legumes por dia . Escolha aqueles que tenham uma cor intensa e brilhante.
- Pão integral em vez de pão branco. Mude também para massas e cereais integrais .
- É melhor deixar de lado as carnes vermelhas (bovina, suína,...) e as processadas (todos os tipos de embutidos), podendo substituí-las por peixes , aves ou fontes de proteína vegetal como feijão , grão de bico, etc.
- Mude para gorduras saudáveis , azeite , abacate ou nozes .
- Não há mais gorduras saturadas de animais (como laticínios, etc...)
- Ruptura com fast-food . Todos os fast foods e alimentos embalados têm gorduras trans (gorduras parcialmente hidrogenadas). Melhor ir para comida de verdade.
- Refrigerantes e sucos de frutas costumam ter muito açúcar , se você puder evitá-los . Como recompensa, delicie-se com algum doce de vez em quando.
- Se você é salgado, terá que se adaptar, escolha alimentos com baixo teor de sódio . Não confie na publicidade dos rótulos, o melhor é ir sempre à mesa onde aparecerá a quantidade de sal que contém.
- Alimentos enlatados, processados e/ou congelados costumam ter, como regra geral, tudo o que dissemos anteriormente que é melhor evitar . Melhor comprar fresco e sazonal .
- Por fim, aprenda a comer devagar e tente ficar atento ao seu corpo, quando estiver cheio pare de comer.
