Cómo aumentar los niveles de energía en hombres

¿Cómo tener más energía? 7 hábitos que te ayudarán

¿Alguna vez has tenido la sensación de estar al 10% de energía en el momento en el que necesitas estar al 100%? 

Estar con la energía por los suelos se puede deber a muchos motivos. Las razones más comunes suelen ser la la falta de sueño o el estrés por el trabajo.

¿Quieres saber cómo conseguir un chute de energía sin medicamentos? Sigue leyendo

7 hábitos para tener más energía:

Dieta:

Todo vehículo necesita gasolina para correr, esto es igual. Come alimentos con un índice glucémico bajo (azúcares que se absorben lentamente) como los cereales integrales, las verduras con alta fibra, los frutos secos, …

Ejercicio:

¿Cansarte para tener más energía? Así es, el ejercicio ayuda  estimular el cuerpo y la mente de manera vital, a parte de drogarnos con endorfinas, serotonina y dopamina poniéndonos muy felices. ¿Por qué crees que la gente se engancha a Crossfit, ciclismo o escalada? No es porque les encante el sufrimiento, es porque la recompensa es un estado de subidón, felicidad mental.

El ejercicio también hace que las células quemen más energía y circulen con más fluidez el oxígeno.

Estrés:

El estrés hace que consumamos altas cantidades de energía sin ningún fruto o recompensa. Lo mejor para evitarlo, a parte de solucionar lo que sea que te esté causando ese sentimiento, son las terapias de relajación y respiración. Aquí podemos matar dos pájaros de un tiro y empezar a hacer yoga o Tai Chi, uniendo el deporte y la relajación para mejorar nuestro estrés.

Trabajo:

Nos encante o lo odiemos, siempre es una de las partes de nuestra vida que más energía nos chupa. Aquí lo único que nos funcionará es un horario estricto (para cuando nos toque descansar, lo hagamos de verdad) una lista de tareas diarias, semanales y mensuales y priorizar. Para conseguir esto hay mil maneras, apps, etc.

Fumar:

El tabaco es malo, ya lo sabemos, pero tenemos que tener en cuenta que se trata de un estimulante, aunque muchos lo hayamos utilizado en momentos de estrés para tranquilizarnos. La nicotina te acelera tu pulso y te mantiene más despierto, perjudicando tu sueño.

Cafeina:

La cafeína, gran aliada a veces, pero si nos acostumbramos a ella podemos padecer insomnio. Mi truco es cambiar uno de los cafés del día por descafeinado, tomando máximo 3 o 4 cafés cortos.

Alcohol:

Alcohol + comida = Coma de la siesta

Tardenoche + Alcohol = No querer irse a casa

Si vas a beber, hazlo con moderación y en el momento en el que no te importe estar más bajo de energía.

Beber agua:

El único nutriente que se ha demostrado para mejorar el rendimiento de cualquier actividad es el consumo de agua.

Cuando tu cuerpo tiene falta de líquidos, uno de los primeros síntomases la sensación de fatiga.

Sueño:

Es vital para tener un máximo de energía que tu sueño diario sea de buena calidad. Pero que duermas mucho no quiere decir que vayas a tener el equivalente de energía. Escucha a tu cuerpo, así averiguaras cuántas horas son las ideales.


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