Consejos para preparar una maratón a los 40
¡El running se ha puesto de moda! Es una buena manera de conseguir olvidarte de todo mientras das zancadas, te ayuda a escapar del estrés y además disminuye tu deterioro físico y mental.
A partir de los 40, la capacidad para el ejercicio aeróbico decae a razón de un 10% por década, incluso para las personas mejor entrenadas.
Esto no significa que no puedas correr a la misma velocidad que en tu juventud, sino que tu cuerpo demandará más esfuerzo.
El deporte de impacto es positivo para la generación ósea y un seguro contra la osteoporosis. Sin embargo, exigir al cuerpo sin una preparación adecuada es invitarlo a que se lesione y a generar dolencias en las articulaciones como rodillas, lumbares, pies y cadera.
Si estás pensando en empezar a preparar maratones, te facilitamos los siguientes consejos:
- Realiza un chequeo médico completo y una prueba de esfuerzo para descartar cualquier problema cardiovascular.
- Empieza a correr de manera gradual y pide asesoramiento profesional a un entrenador personal.
- Se constante en tu rutina de entrenamiento y acompáñalo de una serie de hábitos saludables que complementen el ejercicio.
- Una buena hidratación es esencial para mantener el cuerpo en buenas condiciones, así que bebe líquidos antes, durante y después de los entrenamientos. Pésate antes y después del entrenamiento para saber cuánto líquido debes reponer.
- Busca los sitios más frescos para entrenar y elige ropa adecuada, cómoda, holgada, liviana y de algodón.
- No olvides calentar cuidadosamente antes de correr y estirar después para proteger tus músculos.
- Evita el consumo en exceso de alimentos o productos que contengan cafeína (café, té, medicamentos o suplementos, bebidas) ya que tienen un efecto diurético y pueden complicar el estado de hidratación.
- Es ambicioso y gratificante batir tus propios records, pero si aparece la fatiga, reduce el ritmo. No pretendas acabar la carrera en un tiempo para el que el cuerpo no está preparado.
- Utiliza un calzado especial para running, tus pies lo agradecerán.
- Tan importante como entrenar es descansar, así que no te olvides de dormir las horas necesarias para que tu cuerpo se recupere.
- Una buena nutrición es esencial, pide consejo a un nutricionista para que te elabore un plan alimenticio personalizado que beneficie a tu cuerpo y no te dejes aconsejar de una persona no experta por muchos maratones que haya corrido.
- La comida no es la única fuente de combustible, la energía de la positividad y la alegría del entrenamiento juegan un papel importante, poner una sonrisa en tu cara y leer los carteles de la gente que está animando libera endorfinas que ayudan a tu rendimiento.
Y nuestro último consejo, ignora a la gente que te dice que eres demasiado viejo para hacerlo y simplemente sigue corriendo.
Rodéate de gente feliz y disfruta del momento.
Cuídate, hombre.
#boxsrman
